Dla osób z cukrzycą istnieje wiele owoców, których powinny unikać. Głównym powodem jest to, że wiele z nich zawiera cukier i inne substancje, które nie są korzystne dla poziomu glukozy we krwi. Na szczęście jest wiele owoców, które możesz jeść. Są to ananasy, jabłka, gruszki, arbuzy, jeżyny, kiwi i melony.
W arbuzie
Jedzenie arbuza przynosi wiele korzyści, ale może mieć pewne konsekwencje zdrowotne dla osób z cukrzycą. Jedzenie go może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, ale powinien być częścią zrównoważonej diety. Jego niski indeks glikemiczny sprawia, że jest dobrym wyborem dla osób z cukrzycą. Nie należy go jednak jeść codziennie.
Arbuz jest ulubionym owocem lata. Jeśli masz cukrzycę typu 2, włączenie go do codziennej diety może być korzystne. Zanim jednak zaczniesz go jeść, dowiedz się, czym jest indeks glikemiczny, jak działa i czy jego spożywanie jest dobrym pomysłem.
Ananas
Ananas jest smacznym, pożywnym i dobrym dla Ciebie owocem. Jest pełen błonnika i innych cennych składników odżywczych. Jednak diabetycy powinni jeść go z umiarem.
Jedna filiżanka świeżego ananasa zawiera 78 kalorii i kilka gramów błonnika. Ananasy zawierają również witaminę C i mangan. Oprócz tych korzystnych składników, ananas ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie wpływa negatywnie na poziom cukru we krwi.
Nie powinieneś jednak polegać na samym ananasie, aby kontrolować swoją cukrzycę. Powinieneś także monitorować spożycie węglowodanów. Twój lekarz lub dietetyk może udzielić Ci bardziej pomocnych wskazówek, jak spożywać ananasa.
Kiwi
Jeśli jesteś cukrzykiem, być może zauważyłeś, że owoce kiwi mogą pomóc Ci kontrolować poziom cukru we krwi. Dzieje się tak dlatego, że owoce kiwi są dobrym źródłem witaminy C i błonnika pokarmowego. Ponadto mają niską zawartość węglowodanów, kalorii i tłuszczu.
Są również dobrym źródłem potasu, miedzi i folianów. Są to składniki odżywcze niezbędne w leczeniu cukrzycy. Ponadto kiwi jest bogate w przeciwutleniacze, które są ważne dla Twojego zdrowia.
Inną korzyścią płynącą ze spożywania kiwi jest to, że może ono wzmocnić Twój system odpornościowy. Jest to ważne, ponieważ zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych.
Jabłka
Jabłka są świetnym wyborem dla osób z cukrzycą ze względu na dużą zawartość błonnika. Błonnik spowalnia trawienie węglowodanów i pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
Jabłka są również dobrym źródłem antyoksydantów. Przeciwutleniacze pomagają chronić organizm przed chorobami przewlekłymi. Jest to szczególnie ważne u osób z cukrzycą, ponieważ insulinooporność jest często problemem.
Przeciwutleniacze zawarte w jabłkach mogą mieć również wpływ na to, jak dobrze organizm wykorzystuje insulinę. Na przykład polifenole, które znajdują się w skórce jabłka, mogą pomóc organizmowi w bardziej efektywnym wykorzystaniu insuliny.
Jeżyny
Jeśli jesteś diabetykiem, być może słyszałeś, że jeżyny mogą pomóc kontrolować poziom cukru we krwi. Te smaczne owoce mają wiele składników odżywczych i są niskokaloryczne. Mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi, zapobiegać jego wzrostowi i zapobiegać przybieraniu na wadze. Nie powinny jednak zastępować leków.
Jeżyny są znane z wysokiej zawartości przeciwutleniaczy. To dobrze, bo przeciwutleniacze chronią organizm przed wolnymi rodnikami. Owoce te są również bogate w witaminy. Niektóre z nich to witamina C, witamina A i witamina K. Te trzy składniki odżywcze wspomagają układ odpornościowy i poprawiają wrażliwość na insulinę.
Czereśnie
Czereśnie to pyszne owoce, które łatwo się je spożywa. Są świetnym źródłem antyoksydantów i innych korzyści zdrowotnych. Jednak spożywane w dużych ilościach mogą mieć negatywny wpływ na poziom cukru we krwi. Aby temu zapobiec, należy jeść je z umiarem.
Czereśnie mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie podnoszą poziomu cukru we krwi tak szybko, jak inne produkty. To sprawia, że są zdrowym wyborem dla osób z cukrzycą.
Czereśnie mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Mają właściwości przeciwzapalne i zawierają antocyjany, czyli czerwone pigmenty występujące w owocach i warzywach. Antocyjany zmniejszają stan zapalny, wzmacniają odporność i poprawiają markery sercowo-metaboliczne.
Lychee
Lychee to owoce o niskiej glikemii, które mogą być spożywane przez diabetyków. Należy je jednak spożywać z umiarem. Zjedzenie zbyt dużej ilości liczi może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi. Jedz raczej liczi wraz z innymi pokarmami bogatymi w składniki odżywcze.
Liczy są pełne przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać wolne rodniki w organizmie. Przeciwutleniacze te pomagają utrzymać serce w zdrowiu i zmniejszyć stan zapalny. Pomaga to również obniżyć ryzyko rozwoju różnych chorób, takich jak cukrzyca.
Likiery są dobrym źródłem witaminy C. Witamina C pomaga zapobiegać wzrostowi komórek rakowych i wspomaga produkcję kolagenu. Jest też skutecznym środkiem antybakteryjnym.