Kanapka śniadaniowa to łatwy i wygodny posiłek, który możesz przygotować zarówno w domu, jak i w pracy. Są też świetną opcją do przygotowywania posiłków, więc możesz mieć zdrowe śniadanie pod ręką, nie tracąc czasu w kuchni. Składniki są tak uniwersalne, że możesz włączyć do nich warzywa, chude białko i zdrowe tłuszcze, aby stworzyć zdrowy posiłek, który będzie smakował wyśmienicie.
Niektóre popularne kanapki śniadaniowe to tost z awokado, masłem orzechowym i galaretką, muffin z bekonem i jajkiem oraz bajgiel. Jeśli szukasz czegoś bardziej egzotycznego, spróbuj kanapki śniadaniowej z guacamole, która jest zrobiona z puree z awokado i wegańskich substytutów jaj. Jest to łatwy przepis, który można przygotować w mikrofalówce lub upiec w piekarniku.
Kanapki śniadaniowe można jeść w pracy, w szkole, a nawet w podróży. Niezależnie od tego, czy dojeżdżasz do pracy, czy korzystasz z przerwy na lunch, kanapka śniadaniowa może być sycącym posiłkiem, który da Ci energię do dalszego działania. Pamiętając o tym, że kanapka śniadaniowa może być bardzo wysokokaloryczna, nadal możesz zjeść pożywny posiłek, który pozostawi Cię zadowolonym.
Do kanapek śniadaniowych możesz dodać błonnik, używając pełnoziarnistego chleba lub angielskich muffinek. Dwie kromki białego chleba zawierają 1,29 grama błonnika, a dwie kromki chleba pełnoziarnistego prawie 4 gramy błonnika. Możesz też użyć sera, który dodaje tekstury i smaku. Możesz jednak ograniczyć porcje do jednej uncji sera.
Innym sposobem na uczynienie kanapki śniadaniowej bardziej pożywną jest dodanie świeżych owoców lub warzyw. Pożywne warzywa dostarczają składników odżywczych, przeciwutleniaczy i smaku. Na przykład świeże jagody i jabłka to świetny wybór. Możesz też dodać do swojej kanapki białko, co pomoże Ci uniknąć porannej ospałości, która może pojawić się po zjedzeniu typowego śniadania.
Jajka są doskonałym dodatkiem do każdej kanapki śniadaniowej, ponieważ mogą dodać 6,24 grama białka do Twojego porannego posiłku. Zgodnie z metaanalizą, spożywanie jednego jajka dziennie nie jest związane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Innym dobrym wyborem białka na śniadanie są kurczak, indyk i łosoś. A jeśli nie jesteś fanem jajek, spróbuj dodać plasterek awokado do swojej kanapki, aby dodać jej objętości i zdrowej dawki jednonienasyconych tłuszczów. Wykazano, że awokado obniża poziom cholesterolu i ma inne korzyści zdrowotne.
Możesz też przygotować kanapki w tosterze lub we frytkownicy. Pamiętaj, żeby ustawić temperaturę na 375-400 stopni dla wszystkich metod. Kanapki będą szybko chrupać, więc uważaj, żeby ich nie przegrzać.
Jeszcze więcej pomysłów na kanapki śniadaniowe znajdziesz w artykule 16 zdrowych kanapek śniadaniowych. Każda z tych kanapek to pożywny sposób na rozpoczęcie poranka. Jeśli chcesz zrobić własne kanapki, sprawdź przepisy na Fit Foodie Finds. Niezależnie od tego, czy chcesz przygotować smaczne śniadanie w podróży, czy po prostu masz ochotę na smaczny, odżywczy posiłek, nie możesz się pomylić z żadną z tych kanapek śniadaniowych.