Jeśli szukasz sposobów na uspokojenie jelita drażliwego, możesz zrobić wiele rzeczy. Możesz przyjmować leki przeciwzapalne, spróbować hipnozy lub więcej ćwiczyć. Oprócz tych rzeczy jest też kilka pokarmów, które możesz jeść, żeby uspokoić swoje jelita.
Unikaj pokarmów, które nie są dobrze trawione w jelicie cienkim
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zespół jelita drażliwego, możesz szukać sposobów na złagodzenie dolegliwości. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, żeby złagodzić objawy, ale unikanie pokarmów, które nie są dobrze trawione w jelicie cienkim, to dobry punkt wyjścia.
Po pierwsze, będziesz chciał śledzić swoje spożycie pokarmów. Prowadzenie dziennika żywieniowego pomoże Ci ustalić, które pokarmy nasilają Twoje objawy. Do najczęstszych winowajców należą pokarmy o wysokiej zawartości cukru, tłuste i ciężkie. Jedzenie mniejszych porcji może również złagodzić dolegliwości.
Możesz spróbować jeść więcej owoców i warzyw, aby utrzymać swój układ trawienny w jak najlepszej formie. Owoce i warzywa są pełne błonnika, który pomaga w trawieniu.
Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości FODMAP
Dla osób z zespołem jelita drażliwego ważne jest unikanie pokarmów o wysokiej zawartości FODMAP. Te cząsteczki to rodzaj krótkołańcuchowych węglowodanów, które mogą wywoływać zaburzenia trawienia. Mogą powodować wzdęcia, gazy i biegunkę.
Na szczęście istnieje kilka sposobów radzenia sobie z IBS bez spożywania nadmiernych ilości tych cząsteczek. Jednym z pierwszych kroków jest współpraca z zarejestrowanym dietetykiem w celu ustalenia, na jakie pokarmy reagujesz. Kiedy już wiesz, czego unikać, możesz zacząć wprowadzać zmiany w diecie, aby złagodzić objawy.
FODMAPs obejmują cukry, monosacharydy, disacharydy i poliole. Są one obecne w wielu pokarmach, ale są trudne do strawienia przez jelito cienkie.
Przyjmuj leki przeciwzapalne
Gdy cierpisz na objawy zespołu jelita drażliwego (IBS), lekarz może przepisać Ci leki przeciwzapalne. Leki te zmniejszają stan zapalny w wyściółce jelita i mogą przynieść trwałą ulgę w objawach.
W przypadku pacjentów z IBS kilka leków zostało z powodzeniem przetestowanych w badaniach klinicznych. Niektóre z nich to 5-ASA, leki narkotyczne i kortykosteroidy. Jednak wiele z tych leków ma poważne skutki uboczne. Dlatego należy rozważyć profil terapeutyczny każdego leku.
Istnieją również metody leczenia IBS za pomocą diety i zachowań. Zmiany w diecie mogą pomóc poprzez ograniczenie pokarmów, które nasilają objawy. Możesz spróbować zmniejszyć spożycie kawy i herbaty oraz pić więcej wody. Prowadzenie dziennika żywieniowego może pomóc ci zrozumieć, co jesz i jak to wpływa na twoje trawienie. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że stosujesz odpowiednią dla siebie dietę.
Spróbuj hipnozy
Hipnoza może być stosowana w leczeniu zespołu jelita drażliwego (IBS). Stan ten powoduje przewlekły ból i skurcze oraz może prowadzić do zaparć i biegunek. Stosowanie hipnozy może pomóc kontrolować objawy i poprawić ogólne samopoczucie.
Zespół jelita drażliwego może być trudny do leczenia, ale dzięki odpowiednim strategiom można go kontrolować. Na przykład regularne ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć objawy, a utrzymywanie zdrowej diety może być również skuteczne.
Właściwie przeprowadzona hipnoza w przypadku IBS może pomóc złagodzić stres, zmniejszyć niepokój i promować lepsze nawyki dbania o siebie. Może być użytecznym uzupełnieniem tradycyjnego leczenia medycznego i okazała się skuteczna u wielu pacjentów.
Pij uspokajające jelita herbaty ziołowe
Doskonałym sposobem na uspokojenie jelita drażliwego są herbaty ziołowe. Te kojące napoje są starożytnym środkiem na rozstrój żołądka i mogą również pomóc w innych problemach trawiennych.
Oprócz tego, że są dobrym źródłem antyoksydantów, mogą pomóc złagodzić dyskomfort związany z drażliwym jelitem. Picie herbat ziołowych może przynieść ulgę w nudnościach i wzdęciach, a także zmniejszyć stres i poprawić sen.
Picie herbat z olejkiem z mięty pieprzowej również może złagodzić dolegliwości żołądkowe. Mięta pieprzowa zawiera mentol, związek, który działa przeciwskurczowo. Korzyści płynące z picia herbaty z mięty pieprzowej obejmują złagodzenie mdłości, zmniejszenie zgagi i zwiększenie ilości beknięć.
Innym sposobem picia uspokajających jelita herbat ziołowych jest robienie własnych. Na przykład możesz zmieszać suszone kwiaty nagietka z wrzącą wodą, aby uzyskać smaczną herbatę. Możesz też dodać trochę miodu, żeby osłodzić miksturę.
Ćwiczenia
Ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na zmniejszenie objawów zespołu jelita drażliwego. Musisz jednak wybrać aktywność, która będzie dla Ciebie odpowiednia.
Jeśli jesteś początkujący w ćwiczeniach, zacznij od łatwych do wykonania, mało obciążających ćwiczeń. Spacer, pływanie i joga to dobre opcje.
Joga jest świetnym ćwiczeniem dla osób z IBS, ponieważ pomaga zredukować stres. Ponadto może poprawić siłę i elastyczność mięśni.
Choć wpływ ćwiczeń na jelita nie został jeszcze ostatecznie udowodniony, naukowcy odkrywają, że mogą one być pomocnym narzędziem w radzeniu sobie z objawami. Może też poprawić twoje ogólne samopoczucie.